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Antonio Montano

Pensando em começar a correr no Minhocão? Saiba como se preparar

A corrida de rua tem ganhado cada vez mais popularidade no Minhocão aos finais de semana, seja pela segurança ou fácil acesso para quem mora no Centro ou mesmo em outros bairros da cidade. Quem nunca viu a galera passar para lá e para cá e não ficou com vontade de tentar, não é mesmo?



Seja em busca do corpo sarado, emagrecimento, melhora no condicionamento físico ou para levar uma vida mais saudável, é preciso que o esporte seja conciliado com exercícios que trabalhem a resistência do corpo. A médica do esporte Clarissa Rios, CEO da DoctorFit, rede de estúdios de treinamentos personalizados, alerta sobre a importância do treino de força para corredores de todas as idades.


Esse tipo de atividade física expõe o corredor a diferentes tipos de terreno e condições climáticas, como sol, chuva e vento. É preciso se preparar para passar por essas variações e o treino de força, com pesos livres ou máquinas, ao menos três vezes na semana, vai ajudar a criar mais resistência e evitar o cansaço excessivo. 


“Os treinos com pesos serão os que garantirão a manutenção da resistência e da perda de peso para quem está em busca desse objetivo. No entanto,se você reduzir seus estoques de gordura, principalmente se o fizer com redução drástica de calorias, perderá massa muscular no processo”, alerta Clarissa Rios.


A rua exige um tipo de passada e postura específicas, que são diferentes da corrida na esteira. Por isso, muitos corredores optam por fazer o treinamento de força em studios, com exercícios personalizados que envolvem a técnica adequada e que ajudam a economizar energia, evitar lesões, manter o equilíbrio e evitar desgastes desnecessários. 


“Ela acaba influenciando todas as outras habilidades físicas, como a de força e resistência muscular,ou seja, pode ser forte, levantar bastante peso e cansar rápido durante a execução, pois a resistência cardiovascular está baixa. Isso mostra que, além de precisar treinar as capacidades físicas de fortalecimento, precisa exercitar de forma específica o condicionamento”, diz a médica e CEO da DoctorFit.


Esse método de treinamento geralmente está associado ao exercício aeróbio de média à alta intensidade e com durações acima de 20 minutos de treino. 


“Além de aumentar o consumo máximo de oxigênio, caminhadas em baixa intensidade por 20 a 30 minutos diariamente poderão contribuir com a melhora do sistema cardiovascular. No entanto, se você busca melhorar a capacidade aeróbia para um desempenho esportivo melhor, terá que seguir uma periodização progressiva de treinamento para que seu sistema aeróbico comece a se adaptar”, alerta a médica do esporte e CEO da DoctorFit.


Para quem está começando, a forma mais convencional é iniciar em baixas intensidade e volumes pequenos, como 1km de corrida intervalada com caminhada: “À medida que as tarefas foram ficando mais fáceis de executar, a especialista recomenda que é preciso aumentar  primeiramente o volume, de um para 3km de corrida, até que você consiga atingir sem necessidade de repouso no meio da sessão a distância programada. Depois que você adaptar o sistema para o volume, é hora de incrementar a intensidade, aumentando a velocidade de execução”, explica a médica. 


Além dessas dicas, ser acompanhado por um profissional que faça a prescrição do treinamento, de forma personalizada, sempre será a melhor pedida  para aumentar a resistência e evoluir na corrida.


Como acessar o Minhocão aos sábados e domingos


Existem diversas formas para você acessar o Minhocão, que fica aberto para pessoas sábados, domingos e feriados das 7 às 22hrs, veja algumas opções abaixo: 


  • Praça Roosevelt (Rua da Consolação) com fácil acesso pela Estação de Metrô Mackenzie / Higienópolis (linha amarela). 

  • Largo do Arouche com acesso através de escadas. 

  • Largo da Santa Cecília (Rua Ana Cintra) com fácil acesso pela Estação de Metrô Santa Cecília (linha vermelha). 

  • Praça Marechal Deodoro com acesso por escadas ou pela rampa em frente a Estação de Metrô Marechal Deodoro (linha vermelha). 

  • Barra Funda (Avenida Francisco Matarazzo) distante cerca de 1km da Estação de CPTM e Metrô Barra Funda (linha vermelha).

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